Khi “ngày chị dâu ghé thăm” đến gần, nhiều chị em phụ nữ thường băn khoăn liệu có nên tiếp tục duy trì thói quen tập gym hay không. Sự thay đổi hormone trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể cảm thấy khác thường, và việc tập luyện có thể gây ra một số thắc mắc. Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ cùng bạn tìm hiểu về việc có nên tập gym trong những ngày này, đồng thời khám phá các bài tập phù hợp giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn.
1. Có nên tập gym trong ngày đèn đỏ?
Thắc mắc đến tháng có nên tập gym là nỗi băn khoăn của tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập gym.
Câu trả lời được các chuyên gia khuyến cáo là “CÓ”. Theo đó, Tập gym trong những ngày kinh nguyệt không chỉ an toàn mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu liên quan đến kỳ kinh, như đau bụng, tâm trạng thất thường và mất ngủ.
Đến tháng có nên tập gym là thắc mắc chung của nhiều chị em phụ nữ
Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản xuất endorphin, một loại hormone giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Endorphin còn được gọi là “hormone hạnh phúc” và việc tập luyện có thể giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều trong những ngày này. Ngoài ra, việc tập thể dục nhẹ nhàng còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng căng cơ và khó chịu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người luôn có 1 cơ địa riêng. Nếu chị em cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đau đớn, việc nghỉ ngơi hoàn toàn trong 1-2 ngày đầu cũng là một lựa chọn hợp lý. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình và không ép buộc bản thân vào những bài tập quá sức.
2. Bật mí cho cho chị em các bài tập gym phù hợp trong ngày đèn đỏ
Để duy trì sức khỏe và cảm giác thoải mái trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, tránh những bài tập yêu cầu cường độ cao hoặc áp lực lớn lên vùng bụng. Dưới đây là một số bài tập phù hợp mà chị em có thể tham khảo:
2.1. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho những ngày kinh nguyệt. Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút mỗi ngày, chị em có thể tăng cường lưu thông máu và giảm bớt cơn đau bụng. Đi bộ ngoài trời cũng giúp chị em hít thở không khí trong lành và thư giãn tinh thần.
Tại Unity Fitness, bạn có thể tận dụng không gian tập luyện rộng rãi và thoáng đãng để thực hiện các bài tập đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi dạo quanh khu vực tập.
2.2. Yoga
Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày đèn đỏ. Các động tác Yoga nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố. Tại Unity Fitness, bạn có thể tham gia các lớp Yoga chuyên biệt với các bài tập như tư thế con mèo, tư thế đứa trẻ, và tư thế rắn hổ mang. Những bài tập này đặc biệt tốt cho việc giảm đau bụng và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh.
Các bài tập Yoga nhẹ nhàng cực kỳ phù hợp với chị em khi đến tháng
2.3. Pilates
Pilates tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cơ bắp mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể. Các bài tập Pilates nhẹ nhàng giúp duy trì vóc dáng mà không làm tăng áp lực lên vùng bụng. Unity Fitness cung cấp các lớp Pilates với sự hướng dẫn chuyên nghiệp, giúp chị em có thể tập luyện hiệu quả và an toàn trong những ngày này.
2.4. Bài tập hông và đùi
Các bài tập nhẹ nhàng như nâng chân, ngồi xổm (squat) nhẹ, hay duỗi cơ chân là những lựa chọn phù hợp. Những bài tập này giúp duy trì sự săn chắc của cơ mà không làm tăng áp lực lên vùng bụng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại khu vực tập luyện chức năng của Unity Fitness, nơi được trang bị đầy đủ thiết bị hỗ trợ.
2.5. Thả lỏng cơ thể và thư giãn
Việc thả lỏng cơ thể bằng các động tác giãn cơ đơn giản hoặc ngồi thiền cũng là cách tuyệt vời để giúp cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng. Unity Fitness cung cấp các dịch vụ thư giãn bổ sung như xông hơi và massage, giúp chị em cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Ngồi thiền giúp chị em thả lỏng cơ thể và quên đi cơn đau do tới tháng
3. Unity Fitness – Đối tác tin cậy của chị em trong những ngày đèn đỏ
Unity Fitness không chỉ nổi bật với các dịch vụ tập luyện đa dạng mà còn chú trọng đến sự thoải mái và hỗ trợ cho từng khách hàng. Với không gian rộng rãi, thiết bị hiện đại, và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, Unity Fitness cam kết mang lại trải nghiệm tập luyện tối ưu cho chị em trong mọi thời điểm của tháng.
Tại Unity Fitness, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các câu lạc bộ yoga, Pilates, và các bài tập nhẹ nhàng khác được thiết kế để phù hợp với nhu cầu và sự thoải mái của bạn trong những ngày kinh nguyệt. Hãy đến Unity Fitness để trải nghiệm dịch vụ tập luyện chất lượng cao và nhận sự hỗ trợ tận tâm từ đội ngũ huấn luyện viên, giúp bạn vượt qua mọi thử thách trong quá trình chăm sóc sức khỏe của bản thân.
Kết luận
Tập gym trong những ngày đèn đỏ không chỉ là việc có thể thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Bằng cách lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể, chị em có thể duy trì thói quen tập luyện và cảm thấy thoải mái hơn. Phòng Gym gần đây Unity Fitness sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình này, cung cấp các dịch vụ và bài tập phù hợp để bạn luôn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh. Hãy thử ngay các bài tập gợi ý và khám phá các dịch vụ tại Unity Fitness để trải qua những ngày “chị dâu ghé thăm” 1 cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất!
Truy cập website chính thức của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ để tìm hiểu thêm về các dịch vụ và chương trình tập luyện hấp dẫn. Đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn và tận hưởng các buổi tập miễn phí 14 ngày bằng cách liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999.
Theo dõi Unity Fitness qua các kênh mạng xã hội để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin và ưu đãi hấp dẫn nào:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/